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[어깨운동] 비하인드 넥 프레스 - 부상없이 운동하는 방법 및 효과 [어깨운동] 비하인드 넥 프레스 - 부상없이 운동하는 방법 및 효과 비하인드 넥 프레스는 어깨 운동에서 호불호가 갈리는 운동이다. 효과는 좋지만 그만큼 부상에 위험도 크다는 것이 이유인데, 가동 범위 및 어깨 관절 특성상 어깨 통증을 호소하는 사람들이 의외로 많다. 하지만 기본자세와 방법만 안다면 리스크를 감소하지 않아도 훌륭한 결과를 뽑아낼 수 있는 운동이기에 오늘은 비하인드 넥 프레스에 관련된 꿀팁들을 알아보도록 하자. 비하인드 넥 프레스 제대로 알기 비하인드 넥 프레스 자극 부위 비하인드 넥 프레스 운동 방법 비하인드 넥 프레스 꿀팁 및 주의사항 비하인드 넥 프레스 자극 부위 머리 위로 바벨을 들어 올리는 동작으로 시행하는 다관절 어깨 운동에는 밀리터리 프레스와 덤벨 숄더 프레스, 비하인드 넥 프레스가 있다. 위 운동에 공통점은 다관절 운동으로 소근육인 어깨 근육에.. 2023. 7. 11.
[가슴운동] 삼두보다 가슴을 먼저 지치게 하는 꿀팁 대방출 [가슴운동] 삼두보다 가슴을 먼저 지치게 하는 꿀팁 대방출 가슴운동에는 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 체스트 프레스, 딥스, 푸시업 등 정말 다양한 운동이 있다. 하지만 대부분 주동근인 가슴 근육이 지치는 것보다 삼두가 먼저 털리는 바람에 운동을 제대로 완수하지 못하는 경우가 생긴다. 오늘은 이런 사람들을 위해 팔보다, 어깨보다 가슴 근육이 먼저 지칠 수 있는 꿀팁 몇 가지를 소개해보려 한다. 가슴보다 팔이 먼저 털리는 헬린이 루틴 순서를 바꿔보자 가슴 근육 사용방법 보조 근육을 최소화 시키는 방법 루틴 순서를 바꿔보자 일반적으로 가슴 운동 루틴은 초보자에 경우 15~20세트 정도를 진행한다. 메인 운동인 벤치 프레스는 기본이고 이외에 덤벨 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 펙덱 플라이 등 여러 가지로 진행되는데 루트를 보면 고중량에서부터 시작하여 저중량으로 진.. 2023. 7. 6.
[하체운동] 런지 - 스플릿 스쿼트로 하체와 엉덩이 단련 팁 ! [하체운동] 런지 - 스플릿 스쿼트로 하체와 엉덩이 단련 팁 ! 하체 운동으로 유명한 스쿼트와 런지는 맨몸으로도 할 수 있는 가장 대표적인 운동이라 할 수 있다. 런지 역시 스쿼트 만큼 다양한 운동 방법이 있는데 보폭을 넓게 하며 앞으로 나아가는 워킹 런지, 제자리에서 발을 뒤로 뻗는 백런지, 런지 자세를 그대로 유지하며 수행하는 고정 런지 등이 있다. 오늘은 고정 런지인 스플릿 스쿼트로 대퇴사두근과 대둔근을 단련할 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하자. 스플릿 스쿼트 하체 운동 추천 스플릿 스쿼트의 효과 스플릿 스쿼트 운동 방법 스플릿 스쿼트 꿀팁 및 주의사항 스플릿 스쿼트의 효과 스플릿 스쿼트 자세는 런지와 비슷하지만 런지와는 조금 다른 자극을 주는 운동이다. 단순히 런지와 스플릿 스쿼트를 비교해보자면 런지는 우리가 일상생활이나 코어부터 시작하여 운동 수행능력을 .. 2023. 7. 6.
[이두운동] 리버스 바벨컬 - 운동한 티 팍팍 낼 수 있는 전완근 및 이두 운동 [이두운동] 리버스 바벨컬 - 운동한 티 팍팍 낼 수 있는 전완근 및 이두 운동 리버스 바벨 컬은 이두 운동으로 가장 기본적인 바벨 컬을 뒤집어서 하는 이두 운동이다. 리버스 바벨 컬은 내측보다는 외측을 단련할 수 있는 운동으로 보디빌딩에서도 필수적인 운동으로 꼽히고 있다. 이두뿐만이 아니라 전완근까지 단련할 수 있으니 운동 좀 했다는 걸 굳이 말하지 않아도 보여줄 수 있는 근육 중에 하나라고 해도 과언이 아니다. 오늘은 리버스 바벨 컬에 대해서 살펴보자. 리버스 바벨컬을 파헤쳐보자 리버스 바벨컬 자극 부위 및 효과 리버스 바벨컬 운동 방법 리버스 바벨컬 꿀팁 및 주의사항 리버스 바벨컬 자극 부위 및 효과 단순히 이두 운동만 죽어라 한다고 해서 알찬 팔을 얻을 수 없다. 리버스 바벨컬 운동 부위에 대해서 좀 더 자세히 살펴보자면, 리버스 바벨 컬은 이두와 전완근을 사용하지만 두 가지.. 2023. 6. 20.
[가슴운동] 덤벨프레스 vs 벤치프레스 장단점 비교 BEST 3 [가슴운동] 덤벨프레스 vs 벤치프레스 장단점 비교 BEST 3 가슴운동으로 대표적인 웨이트 운동은 바벨 벤치 프레스와 덤벨 프레스가 있다. 바벨로 진행하는 벤치 프레스는 삼대 운동 중 하나로 고중량을 다룰 수 있는 운동이고, 덤벨 프레스는 가동 범위가 더 크고, 신체적인 사항에 따라서 자세를 변형할 수 있다는 점이 좋다. 위 두 가지 운동을 두고 한 가지 운동만 해야 한다면 당신은 어떤 운동을 하겠는가? 가슴 운동 벤치 프레스 vs 덤벨 프레스 바벨 벤치 프레스의 장단점 덤벨 프레스의 장단점 가장 효과적인 운동은 이것 바벨 벤치 프레스의 장단점 기본적인 가슴 운동 삼대 운동 중 하나로 꼽히는 만큼 웨이트 중에서 가장 기본이 되는 운동이다. 위치와 각도에 따라서 다양한 부위를 단련할 수 있다는 점과 프레스 동작에 필요한 근력을 키우기에 벤치 프레스는 모든 조건을 갖추.. 2023. 6. 16.
[하체운동] 스쿼트 할 때 생기는 무릎 통증 원인 및 해결법과 통증 없는 하체 운동 추천 [하체운동] 스쿼트 할 때 생기는 무릎 통증 원인 및 해결법과 통증 없는 하체 운동 추천 대표적으로 중량을 추가하여 진행하는 바벨 스쿼트와 집에서 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트가 있다. 이외에 런지나 스플릿 스쿼트 등 종류가 다양하지만 오늘에 주제는 스쿼트를 할 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나, 통증이 계속 발생하는 이유와 이를 해결할 수 있는 방법에 대해서 간단히 살펴보려고 한다. 참고로 위 내용은 의사 선생님, 트레이너, 헬창분들이 도움을 주셨다. 스쿼트 무릎 통증 이유와 해결법 무릎 통증이 생기는 원인 무릎 통증 해결 방법 무릎 통증 없는 하체 운동 무릎 통증이 생기는 원인 일단 스쿼트를 할 때 많은 사람들이 알고 있는 상식에 대해서 살펴보자. 먼저 발은 11자로 유지하고, 무릎은 발 끝을 넘어가지 않도록 해주고, 허리는 일자를 유지한다. 위 세 가지가 스쿼트를 처음 배우는 사람들이 기본.. 2023. 6. 14.
[풀업밴드] 가성비 좋은 밴드 트로비스 추천 및 활용법 정리 [풀업밴드] 가성비 좋은 밴드 트로비스 추천 및 활용법 정리 다양한 풀업 밴드가 있지만, 내가 사용해 본 풀업 밴드 중에서 가장 가성비 좋은 풀업 밴드인 트로비스 제품을 소개하려고 한다. 특히 턱걸이를 연습하는 초보자나 홈트레이닝 기구 풀셋을 맞추기 힘든 사람이라면 간단하게 풀업 밴드 하나로 충분히 홈트레이닝이 가능하다. 위 브랜드를 추천하는 이유는 아래에서 활용법과 함께 살펴보도록 하자. 트로비스 풀업 밴드 추천 트로비스 풀업 밴드 장단점 풀업 밴드 제품 종류 풀업 밴드 활용법 트로비스 풀업 밴드 장단점 가성비와 내구성을 고루 갖춘 제품 쿠팡에서 풀업밴드라고 검색만 하면 트로비스뿐만이 아니라 이도진, 프로이스, 하디로어, 프로스펙스 등 정말 다양한 풀업 밴드 제품들이 존재한다. 위 중에서 트로비스 제품을 추천하는 이유가 몇 가지 있는데, 가장 중요한 건 내구성이.. 2023. 6. 11.
[팔꿈치보호대] 옐보슬리브 & 옐보랩 - 착용하는 이유와 효과 및 차이점 [팔꿈치보호대] 옐보슬리브 & 옐보랩 - 착용하는 이유와 효과 및 차이점 운동을 하면서 팔꿈치 통증으로 고생한 사람들이 있을 것이다. 고생은 아니더라도 뚝 소리가 난다거나, 신경 쓰일 정도로 불편함을 호소하는 사람도 있다. 이런 문제들이 발생하지 않도록 예방하는 방법이 바로 옐보 슬리브나 랩을 착용하는 것이다. 아직 헬린인데 장비빨에 힘을 받고 싶다면 끝까지 읽어주길 바란다. 자 이제 보호대를 착용하는 이유와 효과 등에 대해서 살펴보자. 보온과 증량에 도움을 주는 옐보슬리브 & 옐보랩 옐보 슬리브 및 랩이란? 옐보 슬리브 및 랩 착용하는 이유 옐보 슬리브 및 랩 꿀팁 및 주의사항 옐보 슬리브 및 랩이란? 좌 - 니랩 / 우 - 옐보슬리브 일단 슬리브와 랩이 어떤 것인지 한번 살펴보자. 위 사진에서 보이듯이 슬리브는 팔이나 다리를 제품에 넣어서 착용하는 방식이다. 반면에 랩은 .. 2023. 6. 9.
[가슴운동] 펙덱플라이 - 가슴과 어깨 후면 운동을 할 수 있는 머신 이용법 및 꿀팁 [가슴운동] 펙덱플라이 - 가슴과 어깨 후면 운동을 할 수 있는 머신 이용법 및 꿀팁 어깨 후면 운동으로는 정식 명칭이 리버스 펙덱 플라이라고 한다. 앞을 보고 시행하면 가슴 운동이, 뒤를 보고 시행하면 어깨 후면 운동을 할 수 있는 아주 좋은 머신이다. 어깨 후면 운동을 이보다 쉽게 할 수 있는 머신은 없을 만큼 효율이 좋기 때문에 초보자들도 쉽게 다가갈 수 있다. 덤벨로 하는 벤트 오버 레터럴 레이즈보다 간단하게 펙덱 플라이 머신 이용 방법과 꿀팁 몇 가지를 알아보자. 리버스 펙덱 플라이 머신 꿀팁 리버스 펙덱 플라이 자극 부위 리버스 펙덱 플라이 자세 및 운동 방법 리버스 펙덱 플라이 꿀팁 및 주의사항 리버스 펙덱 플라이 자극 부위 위에서 언급했듯이 리버스 펙덱 플라이는 어깨 후면 운동이다. 정확히는 중앙 승모근과 어깨 후면 운동이라고 봐도 된다. 승모근에 개입을 최대한 줄이며 어깨.. 2023. 6. 4.

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