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[가슴운동] 벤치프레스 - 기본적인 자세 및 운동방법 [가슴운동] 벤치프레스 - 기본적인 자세 및 운동방법 벤치프레스는 가슴 운동에 가장 기본적인 운동이다. 초보자부터 상급자까지 헬창의 인생이라면 벤치프레스를 떼놓을 수 없다. 고중량을 다룰 수 있는 다관절 운동으로써, 3대 운동에 속한다. 단순하게 보면 바를 내렸다 올리기만 하면 되는 운동이지만 생각보다 신경 써야 할 주의사항들이 많다. 그래서 준비했다. 벤치 프레스에 기본을 배워보도록 하자. 벤치 프레스 웅장한 가슴을 위해 벤치 프레스의 효과 벤치 프레스 자세 및 운동법 벤치 프레스 꿀팁 및 주의사항 벤치 프레스의 효과 벤치 프레스는 가슴 운동으로 대표적인 고중량 운동이다. 그렇기에 가슴의 크기를 엄청나게 발달시킬 수 있다. 더불어 협응근으로 사용되는 어깨와 삼두까지 프레스 동작에 필요한 근육들을 골고루 발달시켜준다. 이렇게 여러 근육들이 사용되는 이유는 .. 2023. 10. 1.
[운동정보] 근비대 위한 운동법 및 중량/세트 등에 대한 정보 [운동정보] 근비대 위한 운동법 및 중량/세트 등에 대한 정보 근육을 키우기 위해 열심히 운동은 하지만 몇 달을 해도 변하지 않는 몸을 보면 현타가 온다. 특히 운동을 처음 시작한 사람들이 웨이트를 자 모르고 시작하면서 겪는 고충이다. 오늘은 헬린이를 위해 근육을 효율적으로 발달시킬 수 있는 근비대 훈련법을 살펴보도록 한다. 세트 및 회수나 중량에 대해서도 위 포스팅을 보면 이해가 되리라 믿는다. 근비대를 위한 훈련법 근육의 성질 중량 설정에 대해서 운동별 세트 및 회수 내추럴을 위한 근비대 훈련법 메인운동과 보조운동 근육의 성질 운동을 시작하기 전에 근육의 성질을 파악하는 게 중요하다. 짧게 설명할 테니 한 번은 훑어보고 내려가길 바란다. 우선 운동 목적에 따라서 스트렝스(힘)를 키우기 위한 운동법과 근비대(근육의 크기)를 위한 운동법은 다르다. 이렇게 운동법이 .. 2023. 9. 30.
[하체운동] 바벨 스쿼트 자세와 증량에 도움이 되는 5가지 정보 [하체운동] 바벨 스쿼트 자세와 증량에 도움이 되는 5가지 정보 헬린이들이 고중량을 다루곤 싶지만 가장 기피하는 운동으로 꼽히는 바벨 스쿼트. 허리도 아프고, 일어서지 못할까 하는 두려움과 원판 한 장만 끼고 운동하기엔 창피하다 생각하여 가장 기본적인 운동을 피하고 있다. 하지만 초보자에게 가장 필요한 하체 운동은 바로 바벨 스쿼트다. 다른 운동은 하지 않아도 된다. 그래서 오늘은 바벨 스쿼트에 올바른 자세와 빠른 증량에 도움이 될 만한 정보들을 모아서 소개해보려고 한다. 바벨 스쿼트 자세 및 증량 꿀팁 BEST 5 바에 완벽한 견착 힙 힌지와 힙 드라이브 스쿼트의 깊이와 발의 너비 고중량을 다루는 호흡법 세트 및 회수 설정법 바에 완벽한 견착 바벨 스쿼트를 잘하기 위해 가장 중요한 점으로 바를 어떤 지점에 견착 하느냐다. 기본적으로 견착 방법은 상부 승모근에 견착 .. 2023. 9. 27.
[헬스정보] 초보자에게 가장 필요한 사항 / 부위별 메인 운동 추천 [헬스정보] 초보자에게 가장 필요한 사항 / 부위별 메인 운동 추천 기존에 초보자를 위한 헬스장 이용 순서에 대해서 설명한 적이 있었는데, 이번 글은 그다음에 웨이트에 관한 사항을 좀 더 자세히 살펴보려고 한다. 운동을 영상을 습득한 뒤에 헬스장에 와서 수행하는 헬린이들을 타깃 하여 포스팅을 시작하겠다. 자신이 헬스장에 가서 4~5가지 이상에 운동을 만족할 만큼 진행하고 있다면 한 번쯤 읽어보길 바란다. 헬스장 초보자 기본에 관한 이야기 헬린이가 주의해야 할 사항 각 부위에 필요한 필수운동 추천 헬린이가 주의해야 할 사항 여름을 위해서 헬스장을 찾고 있는 헬린이들을 위한 초보자들이 주의해야 할 사항들을 살펴보겠다. 필자가 따로 소통을 위한 공간이 없기에 포스팅을 통해서 이야기를 전달하도록 하겠다. 가장 흔히 주변에서 볼 수 있고, 자신조차도 아마 해당되는 사항이 있을 법.. 2023. 9. 24.
[운동프로그램] GVT10x10 - 근비대 및 근력 증가에 효과적인 중상급자 운동 프로그램 정리 [운동프로그램] GVT10x10 - 근비대 및 근력 증가에 효과적인 중상급자 운동 프로그램 정리 오늘은 GVT 10x10(Germany Volume Traing)에 대해서 한번 배워볼까 한다. 독일에서 역도선수 코치가 비시즌에 역도선수들에 근력과 근비대를 위해 개발한 운동 프로그램으로 초보자보다는 중상급자 이상이 활용할 수 있는 운동 루틴이다. 왜 초보자가 수행할 수 없는지, 어떤 사람들에게 좋은 운동 프로그램인지 아래에서 자세히 한번 살펴보도록 하자. GVT 10X10 저먼 볼륨 트레이닝 GVT 10X10 운동 루틴이란? GVT 10X10 루틴 종목 GVT 10X10 꿀팁 및 주의사항 GVT 10X10 운동 루틴이란? 먼저 저먼 볼륨 트레이닝 10x10 운동 프로그램은 10회를 수행할 수 있는 중량으로 10세트를 진행하는 것이다. 중량 설정은 1rm 기준으로 정해지는 것이 아니라 20rm 기준으로.. 2023. 9. 21.
[가슴운동] 인클라인 덤벨프레스 - 가슴을 키우는데 왜 벤치프레스만 하세요? 자세 및 운동방법/주의사항 [가슴운동] 인클라인 덤벨프레스 - 가슴을 키우는데 왜 벤치프레스만 하세요? 자세 및 운동방법/주의사항 항상 강조하지만 운동은 기본기가 가장 중요하고, 기본만 잘하면 다른 운동에서도 큰 효과를 볼 수 있다. 가슴 운동하면 생각나는 운동이 바로 벤치프레스다. 보조운동으로 덤벨 프레스, 체스트 프레스 등을 넣어주지만 메인 운동인 벤치 프레스를 대체할 만큼 좋은 운동이 바로 덤벨 프레스다. 그중에서도 인클라인 덤벨 프레스를 추천하는 이유와 여러 가지 팁들에 대해서 살펴보는 시간을 가져보겠다. 인클라인 덤벨 프레스 효율적인 가슴운동 인클라인 덤벨 프레스 추천하는 이유 인클라인 덤벨 프레스 자세 및 운동방법 인클라인 덤벨 프레스 꿀팁 및 주의사항 인클라인 덤벨 프레스 추천하는 이유 일자바 보다 넓은 가동범위 일자바를 이용하는 것보다 덤벨을 이용하면 더욱 가동범위를 확보할 수 있다. 이것은 가슴운동뿐만이 아니라 다른.. 2023. 9. 18.
[삼두운동] 라잉트라이셉스익스텐션 - 운동방법과 어깨 통증 해결법 [삼두운동] 라잉트라이셉스익스텐션 - 운동방법과 어깨 통증 해결법 두꺼운 팔을 위해서 팔운동을 즐겨하는 사람들이 늘고 있다. 특히 두께를 만들기 위해선 삼두 운동에 초점을 두는 것이 부피를 키우는데 도움이 되는데 삼두 운동 중에서 다관절 운동으로 유명한 라잉 트라이셉스 익스텐션에 대해서 몇 가지 소개해본다. 더불어 라트익 도중에 발생하는 어깨 통증과 삼두에 제대로 자극이 안 오는 사람들에게 도움이 될 만한 글이다. 함께 시작해보자. 라잉 트라이셉스 익스텐션 꿀팁 및 주의사항 라트익 삼두근의 이해 및 효과 라트익 운동 방법 라트익 꿀팁 및 주의사항 라트익 삼두근의 이해 및 효과 라잉 트라이셉스 익스텐션(일명 라트익)은 알다시피 삼두근을 위한 운동으로 특히 장두까지 발달시킬 수 있는 다관절 운동이다. 삼두 운동 중에서도 고중량을 다룰 수 있는 운동이기에 웨이트에서 대표적인.. 2023. 9. 14.
[팔운동] 바벨컬 - 두껍고 볼록한 이두근을 위한 메인 운동! 자세/팁 [팔운동] 바벨컬 - 두껍고 볼록한 이두근을 위한 메인 운동! 자세/팁 작년에 이두근을 키우는 대표적인 운동으로 바벨컬에 대해서 설명한 적이 있다. 이번 포스팅은 작년보다 좀 더 업그레이드 버전으로 바벨컬의 필요성과 운동 과정에서 나타나는 통증 및 제대로 자극을 받지 못하는 사람들을 위해 준비했다. 운동 방식이 약간 달라짐에 따라서 굉장히 큰 효과를 보고 있어서 우리 헬린이들에게 공유하도록 한다. 바로 시작해보자. 시간 낭비와 통증 없는 바벨컬 운동법 바벨컬의 필요성 바벨컬의 자세 꿀팁 및 주의사항 바벨컬의 필요성 보통 헬린이들이 헬스장을 처음 방문하게 되면 바벨컬보다는 덤벨컬을 수행하는 경우가 많다. 필자도 처음에 가장 만만해보이는 무게로 덤벨컬을 거울을 보며 열심히 했던 기억이 있다. 하지만 명심해야 할 것은 모든 근육 운동은 간단해보여도 제대로 된 자세와 자극을 찾지 .. 2023. 9. 12.
[등운동] 광배근 자극 쉽게 느끼는 방법을 알아보자 [등운동] 광배근 자극 쉽게 느끼는 방법을 알아보자 상체 전면에 있는 근육보다 뒤에 있는 근육들을 발달시키기 어려운 이유는 여러 가지다. 일단 거울을 봐도 눈에 보이지 않고, 일상생활에서 의식을 하고 근육을 활용하지 않기 때문에 운동을 할 때처럼 의도적으로 자극을 주는 것이 어렵다. 특히 이번 포스팅은 운동 시간 대비 광배근이 잘 크지 않는 사람들에게 도움이 되었으면 한다. 서론은 여기까지 하고 바로 살펴보자. 광배근 자극 느끼는 방법 등 근육의 이해 대표적인 등 운동 몇 가지 꿀팁 및 주의사항 등 근육의 이해 우리가 등 운동을 하는 이유는 울퉁불퉁한 뒷태를 위해서다. 등에는 많은 근육들이 붙어 있지만 심플하게 알아둬야 할 근육들은 크게 승모근, 광배근, 척추기립근이다. 등에서 가장 비중이 높고 위 세 가지 위주에 운동을 하게 되면 나머지 근육들은 자연스.. 2023. 9. 11.

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