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[헬스정보] 초보자를 위한 웨이트 분할법! 팩트만 간단하게 정리 [헬스정보] 초보자를 위한 웨이트 분할법! 팩트만 간단하게 정리 여름이 다가오면서 헬스장을 찾는 사람들이 많아졌다. 그래서인지 많은 분들이 궁금해하는 운동 분할법에 대해서 간단하게 정리를 해보려고 한다. 전에도 한번 분할 특징들에 대해서 정리해봤는데, 다소 난해한 정보들로 인해 아직도 헤매고 계시는 분들이 많은 것 같다. 그래서 오늘은 나름 팩트만 모아서 심플하게 정리를 해봤다. 시작해보자. 운동 분할법에 대한 핵심 정리 무분할 운동법 2 분할 운동법 3 분할 운동법 4 분할 운동법 5 분할 운동법 무분할 운동법 무분할은 운동 수행 능력이 다소 부족한 초보자들을 위해 많이 추천드리는 분할법이다. 각 부위를 보디빌딩식으로 하나씩 자극을 주기에는 초보자 입장에서 어려움이 따르기에 전체적인 근력과 밸런스 및 근육 사용법을 익히기 위해 주로 사용된다. 무분할 운동에서 루틴은.. 2023. 9. 9.
[하체운동] 벗윙크 현상이 생기는 스쿼트 동작은 잘못된 걸까? 원인 및 해결법 [하체운동] 벗윙크 현상이 생기는 스쿼트 동작은 잘못된 걸까? 원인 및 해결법 스쿼트를 하면서 조심해야 할 사항들이 몇 가지 있지만 그중에서 벗 윙크 동작에 대해선 대부분 들어봤을 거라 생각한다. 일명 '요추 말림' 동작으로 스쿼트를 수행하면서 허리 통증이 생기는 사람들에게 지적되는 사항이다. 하지만 과연 벗 윙크는 스쿼트에서 불필요한 현상이고, 절대 일어나면 안 되는 동작일까? 함께 살펴보도록 하자. 스쿼트 벗 윙크 현상의 진실 벗 윙크란? 역도선수와 보디빌딩의 스쿼트 벗 윙크 현상 원인 및 해결 방법 벗 윙크란? 벗 윙크란 위에서 소개했듯이 '요추 말림 현상'이라고 한다. 스쿼트를 수행하면서 내려가는 끝지점에서 허리와 엉덩이가 안쪽으로 말리는 현상을 말한다. 헬린이라면 알다시피 허리는 항상 중립상태를 유지하는 것이 척추에 부담을 줄여주지만, 벗윙크 동작으로 인해 허리 통증을 호.. 2023. 9. 8.
[무분할운동] 초보자를 위한 가장 적합한 운동법 꿀팁/주의사항 [무분할운동] 초보자를 위한 가장 적합한 운동법 꿀팁/주의사항 무분할 운동에 대해선 검색만 해보면 많은 정보들을 확인할 수 있다. 하지만 너무 포괄적이고, 사람마다 추구하는 방식이 달라서인지 아는 지인께서 초보자는 꼭 무분할 운동을 해야 하는지 궁금해하시길래 오늘 포스팅은 무분할 운동법에 대해서 살펴보도록 하겠다. 무분할은 초보자뿐만이 아니라 자신이 추구하는 트레이닝에 따라서 달라질 수 있는데, 지금 포스팅은 헬린이를 위한 무분 할 운동법이란 걸 유념하고 읽어주길 바란다. 그럼 바로 시작해보자. 헬린이를 위한 무분할 운동법 분할 운동법이란? 무분할 운동 종류 및 방법 무분할 운동 꿀팁 및 주의사항 분할 운동법이란? 헬스를 시작한 사람들이라면 무분할, 2 분할, 3 분할 등 분할 운동에 대해서 한 번쯤 들어봤을 거라 생각한다. 우선 분할이란 각 부위를 집중하여 타격할.. 2023. 9. 7.
[가슴운동] 다이아몬드 푸시업 - 가슴 중앙과 삼두를 한번에 잡는 효과적인 운동 [가슴운동] 다이아몬드 푸시업 - 가슴 중앙과 삼두를 한번에 잡는 효과적인 운동 맨몸 운동 시리즈 3편은 다이아몬드 푸시업이다. 트라이앵글 푸시업으로도 불리는 위 운동은 약간에 자세와 느낌만으로 가슴에 집중할지, 삼두근에 집중할지 선택할 수 있다. 하지만 헬스장에서 기구를 사용하는 운동이 아니기에 한 부위만을 크게 발달시킨다는 생각은 접어두고, 가슴과 삼두를 동시에 발달시켜주는 운동으로 생각하면 되겠다. 이제 운동방법과 몇 가지 팁을 살펴보자. 맨몸 운동 홈트레이닝 가슴운동 3편 다이아몬드 푸시업이란 다이아몬드 푸시업 운동방법 트라이앵글 푸시업 꿀팁 및 주의사항 다이아몬드 푸시업이란 트라이앵글 푸시업은 팔의 너비를 좁게 수행하는 내로우 푸시업과는 다르다. 단순히 팔의 너비가 좁아지는 것이 아닌 말 그대로 손바닥을 사용해서 트라이앵글처럼 모양을 만들어준 후에 수행하는 운동이다. 위 손.. 2023. 9. 4.
[가슴운동] 디클라인 푸시업 - 집에서 할 수 있는 윗가슴 운동 [가슴운동] 디클라인 푸시업 - 집에서 할 수 있는 윗가슴 운동 가슴을 크게 키우고 싶어 하는 사람들은 헬스장에서 벤치프레스만 주구장창 하는 경향이 있다. 가슴 전체 자극에는 충분하지만 봉긋한 가슴 근육을 만들기 위해선 윗가슴을 타격해야 반팔티를 입어도 가슴운동한 티가 난다. 오늘은 집에서 벤치프레스가 없는 사람들을 위해 윗가슴 운동으로 최고라 할 수 있는 디클라인 푸시업을 소개한다. 홈트레이닝 가슴운동 2편 디클라인 푸시업이란 디클라인 푸시업 운동방법 디클라인 푸시업 꿀팁 및 주의사항 디클라인 푸시업이란 디클라인은 기울다, 아래로 향하게 하다라는 뜻을 의미한다. 즉 디클라인 푸시업이란 상체를 아래로 향하게 하여 수행하는 푸시업이다. 헬스에서 윗가슴 운동은 인클라인이라하지만 맨몸운동에선 중력과 나의 몸무게를 이용해야 하기에 아래로 기울기 때문에 디클라인이라 부른다. .. 2023. 9. 1.
[어깨운동] 맨몸으로 어깨뽕 만드는 방법 파이크 푸시업 팁/주의사항 [어깨운동] 맨몸으로 어깨뽕 만드는 방법 파이크 푸시업 팁/주의사항 파이크 푸시업은 생각보다 난도가 높은 운동으로 속한다. 자신의 몸무게를 저항하는 맨몸 운동 중에서도 고난도 동작으로 선별되고 있다. 발달시킬 수 있는 부위는 어깨 근육이 주동근이다. 부가적으로 삼두에도 큰 영향을 주는 운동인 파이크 푸시업에 대해서 이것저것 몇 가지 꿀팁들과 운동 방법에 대해서 살펴보도록 하자. 맨몸으로 어깨운동 파이크 푸시업 파이크 푸시업의 효과 파이크 푸시업 운동방법 파이크 푸시업 꿀팁 및 주의사항 파이크 푸시업의 효과 맨몸 운동은 대부분 협응력을 키워주는데 도움을 준다. 턱걸이는 주요 타격 부위가 광배근이지만 등 전체를 발달시키기에 적합한 운동이다. 기본 푸시업도 마찬가지로 주동근은 가슴이지만 어깨, 삼두, 복근 등 거의 전신에 힘을 주어 고정한 상태로 운동하기 때문에 협응력 발달에.. 2023. 8. 31.
[등운동] 근력과 두께를 한번에 펜들레이 로우 꿀팁/주의사항 [등운동] 근력과 두께를 한번에 펜들레이 로우 꿀팁/주의사항 펜들레이 로우는 미국 최고의 역도 코치 글렌 펜들레이가 고안한 보조 운동으로 고중량을 다룰 수 있는 운동이다. 오늘의 포스팅은 근력과 두툼한 등을 만들 수 있는 가성비 좋은 운동인 펜들레이 로우에 대해 설명하기 때문에 코치에 대해서 알고 싶다면 구글 검색을 활용하면 더 알찬 정보를 찾아볼 수 있다. 거두절미하고 바로 시작해보자. 효과 좋은 후면사슬 운동 펜들레이 로우 펜들레이 로우의 효과 펜들레이 로우 운동방법 펜들레이 로우 꿀팁 및 주의사항 펜들레이 로우의 효과 펜들레이 로우로 발달하는 부위를 보면 후면을 구성하고 있는 부위 대부분이라 생각하면 된다. 즉 후면 사슬을 발달시킬 수 있는 운동으로 이만한 것이 없다. 후면 사슬도 짧게 설명하자면 전방 움직임에 상호작용되어 관여되고, 우리 몸은 후면 사슬에 .. 2023. 8. 29.
[홈트레이닝] 집에서 할 수 있는 효과좋은 가슴운동 1탄 기본 푸시업 [홈트레이닝] 집에서 할 수 있는 효과좋은 가슴운동 1탄 기본 푸시업 확진자도 많이 나오고, 헬스장을 방문할 시간도 부족해서 요즘은 집에서 운동을 하고 있다. 이럴 줄 모르고 판매해버린 덤벨이 참으로 그립다. 하지만 기구가 없다고 운동을 못한다는 건 핑계일 뿐. 집에서 간단히 할 수 있는 운동들을 준비해봤다. 시리즈로 준비했고 가슴부터 시작해서 전신을 조질 수 있는 효과적인 운동들을 차례로 소개하겠다. 홈트레이닝 가슴운동 1편 기본 푸시업 및 꿀팁 푸시업 운동방법 및 세트수 기본 푸시업 및 꿀팁 헬스장에서 가슴하면 벤치프레스가 떠오르고, 맨몸 운동으로 가슴운동은 역시나 푸시업이다. 푸시업은 전신운동이라고 불리는데, 가슴뿐만이 아니라 어깨, 삼두, 복근 등 자세를 유지하기 위해 다양한 근육들이 활성화된다. 하지만 우리 같은 헬스인들은 온전히 가슴 근육만을 조지기 위한 운동으.. 2023. 8. 26.
[등운동] 슈러그 - 승모근 운동의 필요성 및 운동방법 [등운동] 슈러그 - 승모근 운동의 필요성 및 운동방법 소외되는 운동으로 꼽히고 있는 슈러그는 알다시피 승모근을 발달시키는 일명 '으쓱이'라고 불리는 운동이다. 여성분들은 승모근이 커질까봐 하지 않고, 남성분들은 승모근 운동만 할 시간에 다른 등 운동을 하는 게 좀 더 효율적이라 생각한다. 물론 아닌 분들도 있지만 대부분 그렇다는 얘기다. 그래서 오늘은 승모근 운동을 왜 따로 해줘야 하는지와 운동방법에 대해서 짧게 소개하려고 한다. 승모근을 위한 운동 슈러그 추천 슈러그의 필요성 슈러그 운동방법 슈러그 꿀팁 및 주의사항 슈러그의 필요성 승모근을 발달시켜야 하는 이유는 크게 세 가지로 꼽을 수 있다. 일단 첫 번째로는 등 상부에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 근육이다. 아래쪽은 광배근이 대부분 차지하고 있다면 상부에는 목부터 시작해서 허리까지 쭉 뻗어 있는.. 2023. 8. 23.