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[등운동] 케이블 암풀다운 - 광배근 자극이 이렇게 쉬울 줄이야? [등운동] 케이블 암풀다운 - 광배근 자극이 이렇게 쉬울 줄이야? 케이블 암 풀다운은 명칭 그대로 케이블을 사용해서 광배근을 자극시키는 단일 관절 운동이다. 보통 등 운동은 두 가지 이상의 관절을 사용함으로써 다관절 운동이 많지만 케이블 암 풀다운은 한 가지 관절만을 사용한다. 그렇다고 운동 강도가 떨어지거나 효과가 없는 것이 아니라 시간 대비 훌륭한 효과를 가져갈 수 있는 운동으로 꼽힌다. 오늘은 위 운동에 대한 몇 가지 꿀팁들을 살펴보자. 케이블 암풀다운 광배근 자극법 케이블 암풀다운의 효과 케이블 암풀다운 운동방법 케이블 암풀다운 꿀팁 및 주의사항 케이블 암풀다운의 효과 케이블 암풀다운에서 보여주는 동작은 수직운동으로서 위에서 아래로 당기는 운동이다. 전에 수직운동과 수평운동에 대한 포스팅에서도 설명했지만 수직운동은 광배근의 수축과 이완을 최대한 활용할 수 있고,.. 2023. 8. 21.
[등운동] 수직과 수평운동의 차이점과 분류별 등운동 추천 BEST 3 [등운동] 수직과 수평운동의 차이점과 분류별 등운동 추천 BEST 3 등운동은 크게 두 가지로 수직운동과 수평운동으로 구분할 수 있다. 수직운동은 위에서 아래로 당기는 동작이고, 수평운동은 앞에서 뒤로 당기는 동작을 말한다. 각 분류마다 사용되는 근육이 다르기 때문에 다양한 각도에서 운동해야 넓고, 두툼한 등을 만들 수 있다. 더불어 수직과 수평운동을 대표하는 효율적인 운동 몇 가지도 함께 소개한다. 등운동 수직 및 수평운동 BEST 3 수직운동과 수평운동의 효과 수직운동 추천 BEST 3 수평운동 추천 BEST 3 수직운동과 수평운동의 효과 두 운동에 대한 차이점은 위에서 간단히 살펴봤는데 개념만 알고 있으면 된다. 팔을 들어 당기면 수직운동, 팔을 내밀고 당기면 수평운동이다. 우리가 '등운동'하면 떠오르는 운동인 턱걸이는 수직운동에 대표적인 운동이다. 그럼 수평운동은 .. 2023. 8. 16.
[어깨운동] 프론트레이즈 전면 삼각근을 집중적으로 조지는 방법 [어깨운동] 프론트레이즈 전면 삼각근을 집중적으로 조지는 방법 어깨 근육은 전면, 측면, 후면으로 나뉘어 삼각근이라 불린다. 어느 하나 빠질 것 없이 골고루 발달해야지만 입체적으로 보이는 둥근 어깨로 만들 수 있다. 특히 전면 삼각근은 프레스 동작에서 간접적으로 사용되는 경우가 많아서 측면과 전체적인 어깨 운동만 수행하는 사람들이 많은데, 전면 삼각근이 부족하면 상체 전면이 밋밋해 보이는 현상이 생긴다. 이것을 보완하기 위해서 우리는 프런트 레이즈를 수행해야만 한다. 어깨 전면 삼각근 발달을 위한 프런트 레이즈 프런트 레이즈 효과 프런트 레이즈 운동방법 프런트 레이즈 꿀팁 및 주의사항 프런트 레이즈 효과 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 집중적으로 발달시킬 수 있는 운동으로 가슴 근육과 어깨 사이에 경계선을 만들어줄 수 있는 볼록하게 붙어있는 어깨 근육이다. 삼각근 중.. 2023. 8. 10.
[하루1분] 정말 운동할 시간이 없다면 이렇게 하세요 [하루1분] 정말 운동할 시간이 없다면 이렇게 하세요 요즘 필자는 정말 바쁜 일상을 보내고 있다. 수면 시간이 최대 5시간이고 적을 때는 3~4시간 정도 숙면을 취하고 있다. 이렇게 바쁜 일상 속에서 운동할 시간은 1시간 이상을 투자하기엔 역부족인 사람들이 있다. 이런 사람들을 위해 준비했다. 하루에 1분씩 여러 번 운동을 하는 것이다. 생각보다 간편하고 좋은 점들이 많아 소개하고 싶었던 얘긴데 오늘 소개해보도록 하겠다. 하루 1분 운동 습관 1분 운동이란 1분 각 부위별 운동 1분 운동 시간 간격 및 개수 1분 운동 꿀팁 및 주의사항 1분 운동이란 1분 운동에 핵심은 꾸준함이다. 말그대로 1분 동안 한 종목의 운동을 수행하는 것이다. 어떤 부위에 운동이든 어떤 종류의 운동이든 무관하게 자신이 선호하는 운동을 진행하면 된다. 기구나 도구를 이용할 수 있는 .. 2023. 8. 9.
[가슴운동] 인클라인 벤치프레스 - 가슴이 밋밋하다면 이것을 해라! [가슴운동] 인클라인 벤치프레스 - 가슴이 밋밋하다면 이것을 해라! 가슴운동은 각도와 동작에 따라서 윗가슴, 중앙 가슴, 아래 가슴, 안쪽 가슴으로 나눌 수 있다. 살펴볼 인클라인 벤치 프레스는 윗가슴을 발달시키는 운동으로 오랜 기간 가슴 운동을 했지만 아직까지 밋밋한 가슴을 소유하고 있다면 필히 읽어보길 바란다. 거두절미하고 인클라인 프레스에 대한 꿀팁과 주의사항 몇 가지 정도를 살펴보도록 하자. 밋밋한 가슴 키우는 방법 인클라인 벤치프레스의 효과 인클라인 벤치프레스 운동방법 인클라인 벤치프레스 꿀팁 및 주의사항 인클라인 벤치프레스의 효과 인클라인 벤치프레스 자극 부위에 대해서는 위에서 살펴봤듯이 윗가슴을 발달시켜주는 운동이다. 많은 헬린이들이 꽉 찬 가슴을 만들기 위해서 노력하지만 생각처럼 가슴이 쉽게 커지지 않는다. 주로 플랫 벤치에서 바닥과 수평을 이룬 벤치프레스.. 2023. 8. 6.
[하체운동] 운동 전 필수인 하체 부위별 스트레칭 모음 5 [하체운동] 운동 전 필수인 하체 부위별 스트레칭 모음 5 운동을 하기 전에 시간이 부족하거나 귀찮거나 습관이 되지 않아 스트레칭을 소홀이 하는 사람들이 많다. 하지만 항상 스트레칭은 그날 운동에 첫 루틴이라고 생각하고 진행해야 한다. 여러 가지 이유가 있지만 근육을 풀어주고 루틴을 진행하면 그날 운동의 질이 달라진다. 오늘은 하체 운동을 하기 전에 할 수 있는 부위별 하체 스트레칭 몇 가지를 살펴보도록 하겠다. 효과 좋은 각 부위별 하체 스트레칭 추천 골반 및 엉덩이 스트레칭 대퇴사두근 스트레칭 햄스트링 스트레칭 종아리 스트레칭 골반 및 엉덩이 스트레칭 고관절을 사용하는 하체 운동은 골반을 잘 풀어줘야 부드라운 동작이 가능하다. 단일 관절 하체 운동이 아닌 고중량을 다룰 수 있는 스쾃, 데드리프트, 레그 프레스 등 고관절 사용이 자연스러워야 허리에 부담을 주지.. 2023. 7. 26.
[힙운동] 힙쓰러스트 - 엉덩이 볼륨을 위한 최고의 운동 팁 [힙운동] 힙쓰러스트 - 엉덩이 볼륨을 위한 최고의 운동 팁 힙 쓰러스트는 다른 힙운동에 비해 엉덩이 볼륨과 근력을 키우기에 정말 최고의 운동이다. 헬스장에서 스미스 머신과 바벨 등을 활용하여 좀 더 강도 높은 훈련이 가능하지만 대부분 사람들이 민망한 자세로 인해 기피하는 운동이기도 하다. 하지만 남녀노소 누구나 쉽게 가능한 동작이고 효과가 너무 좋아서 힙운동에 최강자라 불리고 있다. 오늘은 힙 쓰러스트에 대한 꿀팁 몇 가지를 살펴보자. 최고의 힙운동 힙쓰러스트 힙 쓰러스트 효과 힙쓰러스트 운동 방법 힙쓰러스트 꿀팁 및 주의사항 힙쓰러스트 효과 우선 힙쓰러스트 운동에서 사용되는 근육들을 살펴보자. 힙운동이지만 단순히 엉덩이 근육만 사용되는 것이 아니라 하체와 코어까지 동시에 발달이 가능하다. 주동근으로 사용되는 부위는 엉덩이 근육에 가장 많은 비중을 차지하고 있는.. 2023. 7. 23.
[하체운동] 튼튼한 하체를 위한 집에서 할 수 있는 루틴 BEST 5 [하체운동] 튼튼한 하체를 위한 집에서 할 수 있는 루틴 BEST 5 하체 근육은 우리 몸의 70% 이상을 차지할 만큼 많은 근육들이 모여 있는 곳이다. 그만큼 폭발적인 힘을 낼 수 있고 남자들에게는 엄청난 스태미나를 선사한다. 뿐만 아니라 하체가 튼튼하면 기초대사량도 높아지기 때문에 다이어트를 위해 운동을 시작했다면 하체 운동은 필수적이라 할 수 있다. 오늘은 헬스장이 아닌 집에서 할 수 있는 쉬운 하체 운동 몇 가지를 소개하겠다. 효과 좋은 맨몸 하체운동 루틴 BEST 5 기본 스쿼트 와이드 스쿼트 스플릿 스쿼트 워킹 런지 힙 브릿지 기본 스쿼트 맨몸으로 부족하다면 자녀를 태우고 해봐라. 가능하다면 아내도 해줘라. 하체 운동에서 스쿼트를 빼놓을 순 없다. 대퇴사두와 햄스트링, 둔근까지 하체에 필요한 근육들은 모두 사용되는 운동이라 생각하면 된다. 발의 너비에 따라서 자.. 2023. 7. 17.
[등운동] 시티드 로우 머신 - 탄탄하고 섬세하게 만들어주는 최고의 등운동 팁 [등운동] 시티드 로우 머신 - 탄탄하고 섬세하게 만들어주는 최고의 등운동 팁 로우는 노를 젓는 듯한 동작으로 팔을 뒤로 당기는 동작을 말한다. 시티드 로우는 말 그대로 '앉아서 당기는' 운동이다. 로우에도 여러 가지 동작들이 있지만 특히 시티드 로우는 등 운동에서도 마니아 층이 많고, 등 운동 루틴에 대부분 참여하고 있는 운동이다. 시티드 로우는 케이블과 머신을 활용하는 방법이 있는데 오늘은 머신을 사용한 시티드 로우에 대해서 살펴보겠다. 강한 자극을 위한 시티드 로우 머신 시티드 로우 머신 효과 시티드 로우 머신 운동 방법 시티드 로우 머신 꿀팁 및 주의사항 시티드 로우 머신 효과 시티드 로우는 앉아서 하는 로우 운동이다. 케이블을 사용하는 케이블 시티드 로우와 로우 머신을 활용하는 방법이 있다. 둘 다 좋은 운동이기에 모두 활용하면 좋지만 초보자에게 좀 더 추천하는 운동은 시.. 2023. 7. 12.

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